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夏季防晒衣，防晒黑，户外都穿它！

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半月板损伤患者练蚌式开合的核心要点与注意事项 核心要点 姿势标准：侧卧屈膝90°，腰背挺直，上方腿保持膝盖角度不变，缓慢向上打开（像蚌壳开合），臀部发力。 - 控制幅度：上方腿打开至髋关节舒适角度即可，避免过度外旋（尤其损伤急性期）。 发力重点：用臀中肌发力带动动作，而非腰部或膝关节代偿。 注意事项 疼痛为信号：若练习时膝关节内侧/外侧疼痛，立即停止，调整动作或暂停。 - 循序渐进：从无负重开始，熟练后再考虑加弹力带，避免过早增加负荷。 - 结合阶段：急性期（肿胀疼痛期）暂不练。#半月板损伤#膝关节康复#居家锻炼 #记录真实生活

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